엄마 죄책감을 극복하고 운동을하는 6 가지 방법!

누락 된 신발을 찾아, 코를 닦아내고, 수영 팀 연습으로 운전하고, 테이블에서 저녁을 먹으십시오. 다른 사람들을 위해 일을하는 것과 관련이있을 때 엄마는 최고입니다! 그리고 당신이 엄마가되면, 당신은 당신의 가족에게 초점을 맞추는 데 소비하는 시간을 발견 할 수 있습니다. (특히 접시에 다른 작업이있을 때는 9-5 공연을 확인합니다). 그러나 사랑하는 사람을 먼저 두는 것은 자신을 마지막으로 두어야한다는 것을 나타내지 않아도됩니다.

이는 비행기의 안전 비디오의 메시지와 같습니다. 이륙 직전에 재생되었습니다. 옆에있는 승객을 도와주기 전에 산소 마스크를 먼저 올려 놓아야합니다. 엄마, 가족의 원더 우먼이되고 싶다면 당신도 당신을 돌봐야합니다.

다음은 소중한“나”시간을 개척하고 하루 15 분 이상 동안 건강 및 피트니스 목표를 우선시하는 방법입니다.

엄마가 운동 시간을 개척 할 수있는 6 가지 방법

먼저하나요. 깨어날 때 이상적인 일을하여 최우선 순위를 확인하십시오. 일정 전환을 나타낼 수 있지만 그만한 가치가 있습니다! 아이들이 할 때 자고, 아침에 침대에서 나가기 전에 일어나서 땀을 흘리십시오. (Fitbit 앱에서 수면 일정을 만들어 잠자리에 알림과 깨어날 때 부드러운 진동을 얻으십시오.)

자녀의 일정과 동기화하십시오. 당신의 아이는 화요일 저녁에 가라테를 가지고 있습니까? 엄청난! 각 수업의 시작과 끝에서 그를 응원 할 것임을 알려주십시오. 그리고 중간에, 그가 펀치, 차단 및 발차하는 동안, 당신은 옆집에서 체육관이나 스튜디오를 때릴 수 있습니다. 또는 차량 주차장 주변을 활발한 산책로 선택하십시오.

항상 운동화를 착용하십시오. 한 아이는 축구에 있고 다른 아이는 티 볼을 연주하며 이번 토요일 토너먼트가 있습니다. 볼 필드를 매핑 할 시간입니다. 그들은 서로 0.5 마일 이내에 있습니까? 발굽을 앞뒤로 쌓을 수 있습니다. 근처에도 안? 사이드 라인에서 다른 부모와 합류하는 대신 들판을 돌아 다니면서 운전석에서 모든 시간을 상쇄하십시오. 보너스는 당신의 걷는 친구가되기 위해 다른 엄마를 모집하기위한 포인트를 제공합니다!

이미 베이비 시터를 고용하십시오. 예, 그들은 비싸고 (당신이 사는 곳에 따라 시간당 $ 10 ~ $ 20), 운동을 위해 한 시간 (일주일에 한 번만)에도 건강과 체력에 큰 차이가있을 수 있습니다. 당신은 새로운 엄마입니다 그것은 또한 당신이 아기 블루스를 이길 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. 12 개의 발표 된 연구 연구에 대한 분석에 따르면 운동은 산후 우울증을 돌보는 어머니의 기분을 개선하고 복지를 향상시킬 수 있습니다. 그러니 시터를 예약하고 Zumba 또는 Spin 클래스에 가입하십시오 – Stat!

운동 거래 거래를 협상합니다. 파트너와 상관없이 깔개 쥐가있는 친구와 상관없이 각각의 시간을 모을 수있는 베이비 시팅 스웨이 일정을 만드십시오. 더 좋은 점은 솔로 땀 세션으로 두 배가되는 플레이 날짜를 주최하십시오. 아이들을 몇 시간 동안 모아서 작은 트레이드 오프를 주시하여 각 엄마에게 최소 30 분 동안 운동을합니다.

우리 시간에서 시간을 보내십시오. 1983 년에 조깅 유모차가 창조되었다는 점을 고려할 때 많은 엄마들 (그리고 아빠!)은 아이들과 운동 할 수있었습니다. 그러나 당신의 작은 시간이 긴 타기의 팬이 아니라면 어떻게됩니까? 그들에게 멋진 트위스트 슬라이드가있는 마을의 놀이터와 같이 황홀 할 수있는 목적지를주십시오! 그리고 거기에 도착하면 벤치에 앉아 휴대 전화를 스크롤하지 마십시오. 원숭이 바를 올리십시오. 아기가 너무 작아서 조깅하는 사람? 거실에 머물거나 뒷마당으로 가서 덤벨 대신 Tyke를 사용하는 곳에서 7 분짜리 HIIT 운동을하십시오. 유대를위한 훌륭한 방법입니다!

약간의 창의력과“엄마 시간입니다!” 태도, 당신은 움직일 수있는 많은 방법을 생각해 낼 수 있습니다. 당신의 몸은 감사합니다.

이 정보는 교육 목적으로 만 사용되며 의료 진단 또는 치료를 대신 할 수 없습니다. 이 정보를 사용하여 건강 문제 또는 상태를 진단하거나 치료해서는 안됩니다. 식이 요법을 교체하거나 수면 습관을 변경하거나 보충제를 복용하거나 새로운 피트니스 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 확인하십시오.

Kimberly Daly Farrell

Kimberly Daly Farrell은 Fitbit의 편집장입니다. 킴벌리 (Kimberly)는 인증 된 건강 강사 및 자체 진단 런닝 중독자 인 통합 영양을 연구하고 3 개의 마라톤을 완료했습니다. 그녀는 이전에 Shape, Glamor, Fitness 및 Good Housekeeping 잡지에서 편집 직책을 맡았습니다.

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